przed po

dawkowanie w dni treningowe albo 5g zrana i po treningu albo 5g przed treningiem i po kuracja trwa od 6-8tyg a przerwa powinna trwac ok.6tyg

widzę, że nikt nie ma żadnych propozycji. trenuje tym programem już 2 tydzień. nie odczuwam, aby układ ćwiczeń był nieodpowiedni. duże grupy są przed mniejszymi. siły mam na wszystkie powtórzenia. zamieniłem jedynie kolejność mc z przysiadami, żeby po wiosłowaniu nie zakładać sztangi na stojaki i później znowu na glebę. tak mi jest wygodniej

Dzisiejszy trening bardzo kiepsko. Jest kilka prawdopodobnych powodów dla których tak kiepsko mi idzie 1. Jestem tuż przed okresem co za tym idzie bardzo osłabiona 2. Jestem na redukcji 15 tygodni w tym czasie ubyło mi 17 kg 3. Ćwiczę tym planem od listopada więc czy jest to możliwe żeby organizm się nim znudził ? Psychicznie tez czuję odrzut od [...]

[...] pierwsze też tak bolały . Ból jest porównywalny do siniaka i po 2 dniach znika A i wyczułem że miejsce iniekcji jest minimalnie twardsze Dodam jeszcze że wczesniej brałem przed samym snem a teraz biorę zaraz po przebudzeniu Zmieniony przez - Szym.ebu w dniu 2024-03-26 22:04:31 Zmieniony przez - Szym.ebu w dniu 2024-03-26 22:04:59 Zmieniony [...]

BCAA pro 500 jest ohydne w smaku. Teraz jak bym brał BCAA to MC Olipmu i brałbym przed treningiem w trakcie treningu(2x3kapsy)i zaraz po. Nag zaraz po treningu ~10g z ww

[...] w opadzie 12/10/8/6 Biceps to jak wy byście radzili robić bica? Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą 12/10/8 -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 12/10/8/6 -szrugusy 12/10/8/6/6 Brzuch -brzuszki 5x25 -unoszenie nóg leżąc 5x20 Piątek Nogi + Przedramiona [...]

dobrze by bylo kupic jakas glutamine po przebudzeniu bialko i carbo za 30 minut tuz przed bieganiem bierz tauryne+kofeine i bedzie git

Wymogi ulicy, czyli nie chce potem iść z dziewczyną i uciekać przed pierwszym lepszym sterydem, tylko dać mu w mordę... - wiesz, że raczej Twoja panna będzie później miała obraz Twojej osoby jako brutala, nie doceni rycerskości. ...tutaj znaleźli się sami dżentelmeni, którzy posiadają wręcz idealną umiejętność dyplomacji. - żebyś wiedział. Kilka [...]

[...] Zwłaszcza, że tak jak koledzy powyżej napisali, można jeszcze coś osiągnąć zaczynając przygodę ze sportami walki tak późno. Ja akurat jestem człowiekiem, który jeśli postawi przed sobą jakiś cel to będzie chciał go osiągnąć nie patrząc na przeszkody. Mam nadzieję, że się wkręcę i priorytety treningowe będą o wiele szczytniejsze niż tylko [...]

[...] zaś nad zupełnie inną kwestią - czy z takich tematów nie robić "demotów"... A dokładając swoje rzeczowo - "czyli nie chce potem iść z dziewczyną i uciekać przed pierwszym lepszym sterydem, tylko dać mu w mordę" może wpierw warto pójść, poćwiczyć, pogadać z trenerem i dojść do słusznego wniosku że jak się da walki uniknąć [...]

[...] 3x week po prawie godzinie treningu to jest tak średnio ale nawet przy takiej aktywności, w takim czasie, powinieneś zjechać ze 12-15kg. 5 kg to można było zgubić siedzać przed telewizorem, tylko oczywiście mając ujemny bilans kcal. Co do liczenia to nie trzeba tego robić codziennie, żebyś mógł się tutaj tłumaczyć brakiem czasu, robisz to raz. [...]

Glutamina zbedna,carbo-wegle latwo dostarczyc z jedzenia ale jak juz masz to bierz. Bialko do uzupelnienia diety.Jablczan rano i po treningu.Bcaa ok. 10g przed i po treningu.

[...] wiecej siana (CP, lub lepiej - NOII/crevolution) Jesli zdecydowalbys sie na takie polaczenie (np zakladajac cykl mono + noII), to dawkowanie wygladaloby nastepujaco: DT: NItroII 15g przed treningiem, a mono po treningu lub rano w dawce okolo 5g DNT porcja nitroII rano (ok 10g) i porcja mono miedzy posilkami po kilku godzinach od nitro (3 - 5g)

Kompletnie nie rozumiem po co ladowac ponad 20g kreatyny dziennie...??;-> jak juz to: DT: naczczo 5g mono przed treningiem porcja CP DN: naczczo 5g mono po poludniu porcja CP wszystko

Wez mono + CP. Do tego jakies witaminy i oczywiscie dieta. Bierz tak: DT: -na czczo mono 5g -przed treningiem CP 9,5g -po treningu mono 5g DNT: -na czczo 5g mono -popoludniu 9,5g Witaminy po obiedzie. Moze gainer/bialko dla uzupelnienia diety.

[...] 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z oliwek 16:00 Ryż brązowy 100/ok Cycek z kurczaka 150/ok surowka 100g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 10g/j.w. 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g/ok ale możesz dać mniejszą ilośc Mleko 2% 200/odżywka bialkowa jogurt/zbędny [...]

[...] 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g \\ok Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 60g \\ok Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4 Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) pierś z kurczaka 100 g jogurt, 250 g sałatka z [...]

[...] 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g OK Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 60g Więcej mięcha Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4 Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) pierś z kurczaka 100 g jogurt, 250 g [...]

Skalar - Spowolnienie wchlaniania bialka i wegli po treningu jest rzeczywiscie problemem, dlatego proponuje odzywke przed posilkiem potreningowym. Ale jak juz pytalem kogos w innym poscie - jaki widzisz problem w spowolnieniu wchlaniania w/w skladnikow z posilku przedtreningowego? Bo chyba nie obawiasz sie tego, ze starczy Ci energii do konca [...]

mozesz łaczyc w porcji po treningu z bialkiem. natomiast ja nie bralbym aakg po treningu, a przede wszystkim przed (i wtedy z dala od posilku).